▼ 骨盤のひらきを改善ストレッチ
骨盤のゆがみはもちろんのこと、骨盤がひらいてしまうと下半身が太りやすく、姿勢も悪くなってしまいます。
冷え性や下っ腹が出ていたり、姿勢が悪くなっているのに気なっている方は、骨盤のひらきが原因です。
ひらいた骨盤を元に戻さないと、改善されていかないどころか、体の他の部分でも悪影響となってしまいますので、ひらいた骨盤を元に戻すことから始めましょう。
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すぐにでも始められる簡単なストレッチを紹介しますね。
まず、床の上で仰向けに寝ます。
膝を90度に曲げて、曲げた状態から肩幅までひらきます。
この時点で腹筋がプルプルきてると思いますが、がんばり所です。
手は気をつけの状態で太ももの横にピッタリとつけます。
ここからが大変で、その状態から腰を持ち上げて方から膝までまっすぐになるようにキープして7秒ガマンしてください。
それからゆっくりと下ろし、全体の力を抜いてください。
この工程を数回繰り返し、最後は大の字になって休憩します。
大の字になって休むのは、正しい位置をしばらく維持させるためで、大事なのですよ。
なのですぐに立ち上がったりせずにしばらく大の字でキープさせましょう。
この動作は、腹筋や背筋を鍛えることでも効果的なので、筋肉が鍛えられると骨盤も矯正されていきます。
また、家の中で気軽に行うことができますが、フローリングの床か、じゅうたんの上でもOKです。
柔らかいマットの上では、あまり効果が出ないので避けたほうがいいでしょう。
難しく考えず、ちょっと寝る前や、休憩がてらテレビ見ているときにするだけで、簡単に行えますよ。
体調改善していくことで、体も健康的になりますし、姿勢も良くなりますので是非冷え性や下腹部の引き締めに効果を出してくださいね。
▼ 骨盤矯正に重要な事～骨盤を引き締めて体質改善
骨盤矯正ブームが来て、いろいろな改善策の本やDVDにクッションやベルトスウェットなどたくさんのグッズも開発されました。
やはり、特に女性の方にとっては、殆どの方が悩まされていたのでしょうね。
ハードなエクササイズのものから自宅で簡単にできるものもあるので、どの年代でも行えることので注目が集まるんですね。
骨盤は体の中でも上半身を支えることで、最も重要な役割をしています。
その支えとなる骨盤が歪んでしまうと、骨盤の外側が負担になってしまい、姿勢が悪くなり、腰痛や便秘、冷え性、さらに血行が悪くなり、むくみ、女性の生理痛、生理不順、不妊までの要因となってしまうのです。
骨盤を歪ませてしまうことで、これだけの悪影響を出してしまい、また、肥満や下半身太りなどにもなってしまいます。
全くしないで放置していると、とても危険です。
今からでも遅くはないので、骨盤矯正と体質改善を始めましょう。
たくさんの方法を一度に取り入れるよりも、自分に合った骨盤矯正法一つに絞って、毎日の日課となるように続けていきましょう。
グッズを購入したり、本やDVDを購入するのも一つの方法です。
値段もそんなには負担にならないので、おススメのものを一つあっても便利ですよ。
例えば、クッションなどは、簡単に使えて家の中で気軽に使えるタイプです。
クッションは骨盤の引き締めに効果的で、テレビを見ながら気楽にできるのが魅力です。
骨盤を内側に引き締めることで、骨盤の外側についた下っ腹や太ももやお尻のシェイプアップにもききます。
体調も改善されて、体の引き締め効果にもなる骨盤矯正を、毎日続けて健康な体作りの励んでくださいね。